Li nixorbu biżżejjed ilma kuljum huwa aktar faċli li jingħad milli jsir, iżda meta nixorbu l-ammont korrett ta 'ilma, il-ġisem tagħna jibbenefika, bħal żieda fil-konċentrazzjoni, aktar enerġija, telf ta' piż naturali u diġestjoni aħjar.Li nibqgħu idratati tgħin is-saħħa immuni, ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju tagħna ta’ kuljum, u ttejjeb is-sentimenti fiżiċi u mentali tagħna.Min-naħa l-oħra, li nixorbu inqas mill-bżonnijiet tagħna se jeqred dawn l-affarijiet kollha.
Biex tgħinek tibqa’ idratat matul il-ġurnata, ipprova t-teknika sempliċi ta’ infużjoni ta’ frott u ħxejjex aromatiċi fl-ilma għal togħma aħjar u l-benefiċċju miżjud li tassorbi l-vitamini u l-minerali.Hawnhekk, nagħtu ħarsa ġenerali preċiża ta 'kemm ilma għandek tixrob f'ġurnata, il-benefiċċji li żżomm idratat, l-aktar kombinazzjoni delizzjuża u b'saħħitha, u l-benefiċċji straordinarji li sempliċement iżżid lumi jew kwalunkwe ċitru ieħor mal-ħġieġ.
Li tkun taf kemm tixrob ilma kuljum tiddependi fuq il-piż tiegħek u l-livell ta 'attività, li tidher xokkanti, għaliex li timla flixkun ilma tista' tidher biċċa xogħol skoraġġanti.Biex tiżgura li tixrob l-ammont korrett ta 'ilma, Nicole Osinga, dietista reġistrata li ħolqot id-dieta VegStart tal-pitravi, tirrakkomanda din il-formula sempliċi: immoltiplika l-piż tiegħek (f'liri) b'żewġ terzi (jew 0.67), u ikollok In-numru. huwa ftit uqija ta 'ilma kuljum.Dan ifisser li jekk tiżen 140 libbra, għandek tixrob 120 uqija ilma kuljum, jew bejn wieħed u ieħor 12 sa 15-il tazza ilma kuljum.
Qabel ma taqbad, aħseb dwarha: aktar ma tkun viċin li tixrob l-aħjar ammont ta 'ilma, iktar se tħossok b'saħħtu.“Idratazzjoni xierqa hija essenzjali biex tinżamm is-saħħa fil-livell ċellulari.Kull ċellula fil-ġisem tal-bniedem tiddependi fuq l-ilma biex taħdem sew,” qal Dr Robert Parker, BSc f’Washington, DC (Parker Health Solutions) meta aħna Meta ċ-ċelloli tiegħek ikunu qed jiffunzjonaw b’mod normali, ċelloli oħra se jsegwu.
Id-deidrazzjoni tista' taffettwa b'mod negattiv il-burdata u l-funzjoni konjittiva tiegħek.Dan huwa speċjalment importanti għall-istudenti, l-atleti jew kull min irid jikkonċentra jew ikun attiv fuq ix-xogħol.Għalhekk, meta tkun qed tistudja għal eżami, huwa dejjem ta 'benefiċċju li tpoġġi flixkun tal-ilma fuq l-iskrivanija tiegħek u idrat qabel u wara x-xogħol jew eżamijiet.L-istess jgħodd għall-atleti li jgħixu stil ta’ ħajja attiv jew jipparteċipaw fl-isports.
Fi studju ta’ grupp ta’ nutrizzjonisti li qabbel l-età u l-funzjoni konjittiva ma’ deidrazzjoni ħafifa, instab li “deidrazzjoni ħafifa tista’ twassal għal bidliet f’ħafna aspetti importanti tal-funzjoni konjittiva tat-tfal, bħall-attenzjoni, il-viġilanza, u l-memorja għal żmien qasir.(10-12-il sena), żgħażagħ (18-25 sena) u l-akbar adulti (50-82 sena).Bħal fil-każ tal-funzjonijiet fiżiċi, deidrazzjoni ħafifa għal moderata tista’ taffettwa l-memorja għal żmien qasir, id-diskriminazzjoni perċettiv, l-aritmetika, eċċ. Prestazzjoni tal-kompiti, traċċar viżiv tal-mutur u ħiliet psikomotriċi.”
Ħafna programmi ta 'telf ta' piż jirrakkomandaw li dawk li huma fid-dieta jixorbu aktar ilma għal raġuni.Studju li sar minn riċerkaturi mill-Assoċjazzjoni tal-Obeżità kejjel l-assoċjazzjoni bejn żidiet assoluti u relattivi fl-ilma tax-xorb fuq perjodu ta '12-il xahar u telf ta' piż.Id-dejta ġejja minn 173 mara ta’ piż żejjed qabel il-menopawsa (25-50 sena) li rrappurtaw ilma tax-xorb fil-linja bażi u mbagħad ilma tax-xorb meta ppruvaw jitilfu l-piż.
Wara tnax-il xahar, iż-żieda assoluta u relattiva fl-ilma tax-xorb kienet "relatata ma 'tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem u xaħam," u ġie konkluż li l-ilma tax-xorb jista' jippromwovi telf ta 'piż f'nisa b'piż żejjed li jkunu qed jagħmlu dieta.
Skont studju mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, il-kliewi tagħna jirregolaw il-bilanċ tajjeb tal-ilma u l-pressjoni tad-demm, ineħħu l-iskart mill-ġisem, u jixorbu biżżejjed ilma biex isostnu dawn l-attivitajiet.
“Jekk il-kliewi jiffrankaw l-ilma u jipproduċu awrina aktar b’saħħitha, se jikkunsmaw aktar enerġija u jikkawżaw aktar xedd u kedd fuq it-tessuti.Meta l-kliewi jkunu taħt stress, speċjalment meta d-dieta jkun fiha wisq melħ, dan Is-sitwazzjoni x'aktarx li sseħħ b'mod speċjali jew jeħtieġ li jiġu eliminati sustanzi tossiċi.Għalhekk, ix-xorb biżżejjed ilma jistaʼ jgħin biex jipproteġi dan l-organu vitali,” temm jgħid l-istudju.
Meta persuna ma tixrobx biżżejjed ilma, ġeneralment iħossu għajjien jew languid.Skont riċerkaturi mill-Istitut tal-Mediċina Ambjentali tal-Armata tal-Istati Uniti, is-sintomi tad-deidrazzjoni huma tnaqqis mentali jew fiżiku, yawning, u anke l-ħtieġa għal nap."Id-deidrazzjoni tbiddel il-funzjonijiet kardjovaskulari, termoregolazzjoni, tas-sistema nervuża ċentrali u metaboliċi tagħna," sabu.Għalhekk, meta tkun qed tagħmel eżerċizzju fiżiku, kun żgur li tixrob biżżejjed ilma qabel, waqt u wara l-eżerċizzju biex ittejjeb il-prestazzjoni u żżid l-enerġija.
L-umdità minn dejjem kienet assoċjata ma 'ġilda aktar nadifa, u huwa għalhekk li t-tikketti tal-kura tal-ġilda jirreklamaw il-ħjar u d-dulliegħ bħala ingredjenti attivi minħabba l-kontenut għoli ta' umdità tagħhom.Studju fil-"Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza Kożmetika" wera li: "Il-konsum tal-ilma, speċjalment individwi b'konsum baxx ta 'ilma inizjali, jista' jtejjeb il-ħxuna u d-densità tal-ġilda permezz ta 'eżami ultrasoniku, jikkumpensa t-telf ta' ilma transdermali, u jtejjeb l-idratazzjoni tal-ġilda.“Meta tferra dan il-frott (ħjar u dulliegħ) fl-ilma, iżżid aktar ilma mat-taħlita.
Tħossok deidrat jista 'jikkawża uġigħ ta' ras u tensjoni, li jistgħu jġiegħlek tħossok stressat jew anzjuż.Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effett taż-żieda fil-konsum tal-ilma fuq is-sintomi ta 'pazjenti b'uġigħ ta' ras.Pazjenti bi storja ta 'tipi differenti ta' uġigħ ta 'ras, inklużi emigranja u uġigħ ta' ras tensjoni, ġew jew assenjati għall-grupp tal-plaċebo jew għall-grupp ta 'ilma miżjud.Dawk li ngħataw struzzjonijiet biex jikkunsmaw 1.5 litri żejda ta 'ilma kuljum irrappurtaw li l-uġigħ tagħhom naqas.Iż-żieda fl-ammont ta 'ilma li tixrob mhux se taffettwa n-numru ta' attakki ta 'uġigħ ta' ras, iżda tgħin biex tnaqqas l-intensità u t-tul ta 'uġigħ ta' ras.Ir-riżultati juru li l-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ ta' ras, iżda l-abbiltà li tipprevjeni l-uġigħ ta 'ras għadha mhix magħrufa.Għalhekk, ix-xorb ħafna ilma jidher li jgħin itaffi l-uġigħ.
Biex tgħinek tixrob l-ammont korrett ta 'ilma kuljum u tikseb il-benefiċċji kollha għas-saħħa, injetta frott u ħxejjex aromatiċi f'borma kbira ilma biex ittejjeb it-togħma ħafifa tal-ilma u żżid in-nutrizzjoni.L-għan tagħna huwa li infusu borma kbira ilma, għax trid li l-frott u l-ħxejjex jibqgħu aktar fit-tul, simili għall-immarinar, biex ittejjeb it-togħma tal-ingredjenti friski sinjuri.Għat-togħma, il-trick huwa li tħallat it-togħmiet ħelwin, qarsa u earthy ta 'frott u ħxejjex aromatiċi biex tikseb il-bilanċ perfett.Pereżempju, it-taħlit tar-rosmarin (togħma tad-dinja) u tal-grejpfrut (ħelu, qares) huwa kombinazzjoni delizzjuża.
Minbarra t-togħma, iż-żieda ta 'ċerti ħxejjex aromatiċi u frott fl-ilma tista' wkoll iġġib diversi benefiċċji għas-saħħa, kemm jekk hija l-aroma tal-ingredjenti jew l-effett fuq il-ġisem wara li n-nutrijenti jiġu assorbiti.
L-aktar mod effettiv biex tikseb il-benefiċċji tas-saħħa tal-frott huwa li tikkonsmahom.Jekk trid tnaqqas l-iskart, tista 'tagħmel dan wara li tixrob l-ilma.L-ilma innifsu ma jistax jipprovdi livelli għoljin biżżejjed ta 'nutrijenti, vitamini u minerali permezz ta' infużjoni biex ikollu impatt sinifikanti fuq is-saħħa tiegħek, iżda tista 'tikseb benefiċċji speċifiċi mir-riħa ta' ċerti ħxejjex aromatiċi u l-konsum tal-frott.Tgħallem kif ħxejjex aromatiċi bħall-pepermint itaffu t-tensjoni, kif il-lavanda tista 'tgħinek torqod aħjar, u kif ir-klin jista' jsaħħaħ l-immunità tiegħek.
Jekk trid tgħix ħajja aktar b'saħħitha mingħajr ma tagħmel xi azzjonijiet kbar, jekk jogħġbok ixrob l-ilma l-ewwel, u mbagħad tiekol frott biex tikseb il-benefiċċji kollha tas-saħħa.Dan mhux biss huwa mod aktar b'saħħtu ta 'togħma, iżda huwa wkoll sempliċi ħafna biex isir, li jeħtieġ ftit li xejn ħin għat-tqattigħ.
Ħin tal-post: Ġunju-22-2021